[...] 3.Triceps: -podnoszenie hantli w leżeniu -kickback -prostowanie rąk nad głową NIEDZIELA: 1.Rozciąganie 2.Nogi: -czworogłowy ud na ławce -dwugłowy łydek na ławce -przysiady -martwy ciąg -wykrok w tył z hantlami 3.Brzuch: -brzuszki na skośnej ławce Robiłem po 3 serie 12-8-8-6, dokładając co powtórzenie ciężar. Co do efektów, to co [...]
witam wrzucam plan do ocenki wiek: rocznik 1990 waga: 75 :( wzrost: 175 staz: w 2007r pol roku cwiczen splitem potem przerwa w 2008r pol roku fbw potem przerwa znow szczerze mowiac wszystko to co zyskiwałem potem przepijałem ... moje wyniki silowe obecnie sa fatalne.. dietka: jest SPLTI 3x tygodniowo PONIEDZIAŁEK klatka 1. Wyciskanie [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie (Piłka nożna, siatkówka, koszykówka, narciarstwo) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : minimum sprzętowe (ławka, sztanga, sztangielki, drążek, górny wyciąg) [...]
Płeć : facet Wiek : 16 Waga : 80 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3msc po przerwie rocznej Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, ;sztanga/sztangielki) : full Dieta : staram jesc zdrowe rzeczy Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Poniedziałek Klatka+barki+triceps [...]
[...] w górę z linkami wyciągu triceps: -wyciskanie francuzkie -prostowanie ramion na linkach -prostowanie ramion podchwytem na linkach Czwartek: nogi -rozgrzewka na linkach -przysiady ze sztangą -wpięcia na palcach ze sztanga Piątek: plecy -wiosłowanie sztangielką w opadzie -przyciaganie linki wyciagu górnego w siadzie -przyciaganei drążka w [...]
ja bym wywalił rozpiętki i dodał serie do wyciskania na płaskiej jak dasz rady to możesz dać pompki na poręczach zamiast prostowania dodaj przysiady i rób na zmiane z martwym ciągiem wywalił bym unoszenie sztangielek z barków i dodał drugą serie wyciskania , albo podciągania szeroko
[...] sztangi od czoła w leżeniu 15 10 8 6 4 120s pompki na poręczach BRZUCH po treningu 3-4x w tygodniu 1)A unoszenie nóg w zwisie 25 90s 2)B spięcia tułowia 25 90s NOGI 1)przysiady z sztangą na barkach 12 10 8 6 130s 3)wstępowanie na ławkę z sztangielkami w dłoniach 12 12 12 90s PLECY 1)dźwiganie na drążku szeroko do klatki podchwytem 10 10 [...]
Co sądzicie o tym FBW? 4x w tygodniu. Piramida odwrotna, zaczynam od wiekszych obciążeń a mniej powt.- pamietam kiedyś dawało mi to lepsze rezultaty) czytałem posty bo już zapomniałem jak to ma być i tam jest, że na duże partie po 9 serii na małe po 6 serii trzeba się tego trzymac? bo jak chce 4x w tygodniu to nei wiem jak to rozpisać ( zrobie na [...]
[...] 9/9/8/8 -wyciskanie sztangi siedząc 9/9/8/8 -szrugsy 9/9/9/9 Wyciskanie na początek. Po unoszeniu na boki dodaj unoszenie na boki w opadzie na tylni akton barków. Nogi: -przysiady ze sztangą 8/8/7/7 A gdzie 2głowe i łydki? Dodaj jakieś uginanie i wspięcia! Przedramiona: -unoszenie nadgarstko ze sztangą nachwytem 10/10/10 -unoszenie nachwytem [...]
[...] diety swojej wręcz przeciwnie powinieneś dbać o diete zeby była jak najbardziej bogata żebyś sie prawidłowo rozwijał Zwiększ swoją aktywnośc ale nie katuj sie dietą - przysiady ze sztangą ( a raczej półprzysiady nie pełne i ostrożnie z obciązeniem) 12/10/8 bezpieczniej byłoby wyciskanie na suwnicy - podciąganie na drązku nachwyt 3 serie [...]
A co myślicie o takim rozwiązaniu??? Zestaw “A” 1: wyciskanie lezac 2: przysiady ze sztanga z przodu 3: wspiecia na palce ze sztanga 4; wyciskanie od czubka glowy 5: wioslowanie ze sztanga 6: waskie wyciskanie lezac 7: przyciaganie drazka wyc gornego podchwytem Zestaw “B” 1: przyciaganie drazka srednio [...]
to jeszcze powiedzcie mi tylko czy tak bedzie dobrze bo od jutro chce zaczac ten plan Poniedziałek: 1.Pełne przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych 10 powt. RAMPA + 1-2,5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru maksymalnego. 2.Trójbojowe wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej, z zatrzymaniem sztangi na klatce: 5 serii zasadniczych 6 [...]
Ciąg dalszy historii %-) Siostra dalej nie odbierała tel, więc pojechałam na halę , gdzie grała turniej w futsal , obejrzałam pół meczu , odzyskałam karnet i pojechałam prosto na siłownię :-) Wpadł trening czwórek i znienawidzone łydki }:-((( Jak ja nie ciepię ich ćwiczyć... 1. Wyprosty podudzi siedząc 3x10-15. 3 ostatnie serie ze zmniejszanym [...]
[...] nóg bo nei za bardzo wiedziałem jak je trenować ale robiłem tak: Hack Przysiady 4 serie Wchodzenie na stopien Wspięcia na palce i w sumie tyle myślałem aby dorzuci sobie przysiady wykroczne ( wlasciwie przysiad na jednej nodze) ale nie wiem czy moge cos wiecej czy lydki 2 razy w tygodniu itp... A co do ćwiczeń reszty partii oczywiście to [...]
Postanowiłem zmienić troszeczkę trening, gdyż ten mnie nie motywuje do dalszych treningów.Wzorowałem się na treningu dla średniozaawansowanych. Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej 1. Klasyczne pompki 4x 2. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 3. Pompki na trzech stołkach. 4 x Mięśne dwugłowe ramion [...]